Akhir - akhir ini saya sering mendapat pertanyaan dari teman, saudara/famili dan juga customer saya sendiri yang seperti ini "bagaimana sih pola makan yang seimbang supaya lebih sehat, lebih maksimal dalam program turun berat badan? saya harus makan apa sebaiknya? apa yang harus saya hindari/pantangan? "
Catat ya...sebagian besar dari kita adalah orang awam dalam hal nutrisi dan kesehatan, tidak punya predikat ahli gizi atau latar belakang medis. Kita ambil garis besarnya dan Lakukan yang terbaik yang bisa kita lakukan.
Beberapa tips dibawah ini akan sangat membantu anda yang baru ingin memulai pola makan anda yang baru:
1. Makanlah dengan jumlah lebih sedikit dan nikmati makanan Anda. Kebiasaan makan terlalu cepat atau makan sambil pikiran melayang layang alias bengong cenderung akan membuat anda jadinya makan berlebih. Perhatikan tingkat kekenyangan anda! Menikmati makanan tidak berarti harus makan sampai lambung anda terisi penuh dan sesak, pada saat tingkat kekenyangan mencapai 70% itu sudah cukup. Berikan ruang untuk lambung anda untuk mencerna makanan anda dengan baik.
2. Hindari porsi makan yang berlebih. Cara yang paling mudah adalah gunakanlah piring/mangkok/gelas yang ukurannya lebih kecil dari biasanya. Jika anda makan siang atau malam diluar/restoran biasakanlah untuk memesan hidangan dalam porsi kecil atau anda bisa berbagi dengan teman/keluarga pada saat itu. Hm.. Trus kalo pergi makan sendirian bagaimana donk? Mudah sekali, anda bisa membagi hidangan anda separuh dan meminta pelayan restoran untuk membungkus untuk Anda bawa pulang.
3. Perbanyak makan buah berserat dan sayuran karena mengandung banyak sekali nutrisi yang dibutuhkan tubuh anda. Pilihlah sayur dengan warna merah, kuning, dan hijau tua seperti : tomat, labu, brokoli dan lainnya sebagai hidangan utama anda. Jangan lupa tambahkan buah buahan sebagai hidangan pembuka atau penutup makan anda. Konsumsi sayur dan buah berserat yang cukup akan membuat anda kenyang lebih lama selain itu juga dapat membuang kita lebih cepat kenyang. Mulai sekarang janji ya perbanyak makan sayur dan buah.
4. Minum air putih dan hindari minuman manis untuk membatasi asupan kalori yang tidak perlu. Minuman bersoda, jus, energy drink biasanya mengandung kalori dan kadar gula yang tinggi, yang dapat mengganggu pola diet sehat anda terutama bagi anda yang sedang dalam program turun berat badan saat ini.
5. Pilih sumber protein yang baik seperti : daging ayam/kalkun tanpa kulit, ikan laut, produk kacang kacangan, putih telur, susu rendah/tanpa lemak, dan lain lain sebagainya.
Sesuatu yang baik bukan berarti harus berlebih.
Beberapa tahun terakhir ini saya dan keluarga saya menggunakan SHAKE herbalife sebagai salah satu cara yang praktis untuk memenuhi kebutuhan nutrisi kami.
Catat ya...sebagian besar dari kita adalah orang awam dalam hal nutrisi dan kesehatan, tidak punya predikat ahli gizi atau latar belakang medis. Kita ambil garis besarnya dan Lakukan yang terbaik yang bisa kita lakukan.
Beberapa tips dibawah ini akan sangat membantu anda yang baru ingin memulai pola makan anda yang baru:
1. Makanlah dengan jumlah lebih sedikit dan nikmati makanan Anda. Kebiasaan makan terlalu cepat atau makan sambil pikiran melayang layang alias bengong cenderung akan membuat anda jadinya makan berlebih. Perhatikan tingkat kekenyangan anda! Menikmati makanan tidak berarti harus makan sampai lambung anda terisi penuh dan sesak, pada saat tingkat kekenyangan mencapai 70% itu sudah cukup. Berikan ruang untuk lambung anda untuk mencerna makanan anda dengan baik.
2. Hindari porsi makan yang berlebih. Cara yang paling mudah adalah gunakanlah piring/mangkok/gelas yang ukurannya lebih kecil dari biasanya. Jika anda makan siang atau malam diluar/restoran biasakanlah untuk memesan hidangan dalam porsi kecil atau anda bisa berbagi dengan teman/keluarga pada saat itu. Hm.. Trus kalo pergi makan sendirian bagaimana donk? Mudah sekali, anda bisa membagi hidangan anda separuh dan meminta pelayan restoran untuk membungkus untuk Anda bawa pulang.
3. Perbanyak makan buah berserat dan sayuran karena mengandung banyak sekali nutrisi yang dibutuhkan tubuh anda. Pilihlah sayur dengan warna merah, kuning, dan hijau tua seperti : tomat, labu, brokoli dan lainnya sebagai hidangan utama anda. Jangan lupa tambahkan buah buahan sebagai hidangan pembuka atau penutup makan anda. Konsumsi sayur dan buah berserat yang cukup akan membuat anda kenyang lebih lama selain itu juga dapat membuang kita lebih cepat kenyang. Mulai sekarang janji ya perbanyak makan sayur dan buah.
4. Minum air putih dan hindari minuman manis untuk membatasi asupan kalori yang tidak perlu. Minuman bersoda, jus, energy drink biasanya mengandung kalori dan kadar gula yang tinggi, yang dapat mengganggu pola diet sehat anda terutama bagi anda yang sedang dalam program turun berat badan saat ini.
5. Pilih sumber protein yang baik seperti : daging ayam/kalkun tanpa kulit, ikan laut, produk kacang kacangan, putih telur, susu rendah/tanpa lemak, dan lain lain sebagainya.
Sesuatu yang baik bukan berarti harus berlebih.
Beberapa tahun terakhir ini saya dan keluarga saya menggunakan SHAKE herbalife sebagai salah satu cara yang praktis untuk memenuhi kebutuhan nutrisi kami.